einatmen • pause • ausatmen

Wenn dein Kopf ein Chaos ist, fühlt sich alles noch schlimmer an. Finde deine innere Ruhe, verbinde dich wieder mit dem, was dich begeistert, und erschaffe ein Leben, welches wirklich zu dir passt.

Achtsamkeitsmeditation für Anfänger

Gruppenkurs

Bist du bereit, das Chaos hinter dir zu lassen und mehr innere Ruhe zu finden? Dann schließe dich einer kleinen Gruppe von 6 - 8 Gleichgesinnten an und entdecke, wie Achtsamkeitsmeditation dein Leben verändern kann.

Gemeinsam fällt es leichter, eine neue Routine aufzubauen - und seien wir ehrlich, es ist einfach motivierender, wenn man sich gegenseitig unterstützt und die Erfolge (und Herausforderungen) mit anderen teilen kann.

Ich würde mich freuen, dich dabei zu haben!

  • Ein fünf-wöchiger Achtsamkeitsmeditationskurs auf Zoom. Wir treffen uns einmal pro Woche für 60 Minuten. Jede Woche bekommst du Impulse, um eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis aufzubauen.

  • Findest du, wenn du auf mehr lesen klickst.


  • 120 € pro Person zzgl. Gebühren (genauer Preis wird beim Kauf auf Eventbrite angezeigt).

    Ich finde es wichtig, dass Achtsamkeit für jeden zugänglich ist. Wenn du an einer chronischen Krankheit oder Behinderung leidest, die dich am Arbeiten hindert, biete ich ermäßigte Preise an. Zögere nicht, dich bei mir zu melden – ich unterstütze dich gerne.

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Berufliche Neuorientierung

Willst du endlich montags wieder gerne aufstehen? Bist du frustriert in deinem Job? Fühlst du dich unerfüllt, weißt aber nicht, wohin du wirklich willst?

Ich helfe dir, das zu ändern.

Gemeinsam finden wir heraus, was dich wirklich antreibt, und entwickeln gemeinsam einen klaren Plan, was du wirklich machen willst, und wie du dahin kommen kannst. Schluss mit dem Frust. Lass uns die Veränderung starten!

  • Berufliche Neuorientierung

    Das komplette Programm umfasst 12 Sitzungen. Du kannst auch kleinere Pakete mit 3, 6 oder 8 Sitzungen buchen.

  • Wir treffen uns wöchentlich oder alle zwei Wochen auf Zoom. Wir arbeiten gemeinsam mit einem digitalen Tool. Zwischen unseren Sitzungen bekommst du Hausaufgaben.

    Ich biete auch Sitzungen am Wochenende an.

    Ich vereinbare die Termine gerne direkt zu Beginn. So bleiben wir im Flow, arbeiten kontinuierlich am Prozess und schaffen ein positives Momentum. Da es sich um einen intensiven Prozess handelt, ist regelmäßiges Dranbleiben und Commitment besonders wichtig.

  • 12 sessions: 1750 €
    8 sessions: 1200 €
    6 sessions: 920 €
    3 sessions: 470 €

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MÖCHTEST DU dich ausgeglichener fühlen?

Breathwork

Conscious Connected Breathwork, auch die verbundene Atemtechnik genannt, ist eine gezielte Atempraxis, bei der der Atem ohne Pause fließt. So kannst du Spannungen lösen, alte Emotionen wahrnehmen und loslassen und wieder leichter Zugang zu deinem Körper, deinen Gefühlen und deiner inneren Klarheit finden.

  • Du liegst bequem auf dem Boden und atmest nach der Technik von Conscious Connected Breathwork. Ich begleite dich und unterstütze dich bei deinem Prozess, während du ohne Pause ein - und ausatmest.

    Während der Session kannst du verschiedene körperliche Empfindungen wahrnehmen, zum Beispiel Kribbeln, Wärme, Kälte oder tiefe Entspannung. Emotionen können hochkommen zb. Trauer, Wut oder Freude oder du spürst einfach Ruhe, Gelassenheit und inneren Frieden. Jede Erfahrung ist individuell, es gibt kein richtig oder falsch.

    Online-Sessions sind prinzipiell möglich und habe ich früher angeboten, aktuell biete ich jedoch nur persönliche 1:1 Sessions vor Ort an, um die bestmögliche Begleitung zu gewährleisten.

  • Breathwork sollte nicht durchgeführt werden bei:

    • Herz-Kreislauf-Erkrankungen

    • Netzhautablösung oder Glaukom

    • diagnostiziertem Gehirn- oder Bauch-Aneurysma

    • Epilepsie

    • diagnostizierter bipolarer Störung oder Schizophrenie

    • unkontrolliertem Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen

    • Bluthochdruck

    • Schwangerschaft (Breathwork ist grundsätzlich möglich, ich biete es jedoch während der Schwangerschaft nicht an)

    • Asthma (ich biete es nicht an, auch wenn es grundsätzlich möglich ist)

    Wenn du unsicher bist, ob Breathwork für dich geeignet ist, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.

  • Paket A

    • Dauer: 1 Stunde

    • 3 Einheiten: 330 € (muss innerhalb von 1 Monat genutzt werden)

    • 5 Einheiten: 550 € (muss innerhalb von 6 Wochen genutzt werden)

    Paket B

    • Dauer: 1,5 Stunden

    • 3 Einheiten: 495 € (muss innerhalb von 1 Monat genutzt werden)

    • 5 Einheiten: 825 € (muss innerhalb von 6 Wochen genutzt werden)

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warum achtsamkeit wichtig ist

Chronischer Stress betrifft 77 % der Menschen und trägt zu Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Burnout bei.

Depression betrifft mittlerweile 1 von 20 Menschen weltweit, mit über 320 Millionen gemeldeten Fällen weltweit.

Achtsamkeit reduziert das Stresshormon Cortisol um 25 % und steigert die Produktivität am Arbeitsplatz um bis zu 120 %.

Testimonial achtsamkeit

“Ihre Präsenz ist unglaublich beruhigend, und jede Kurseinheit ist gefüllt mit wertvollen Erkenntnissen, inspirierenden Geschichten, Anekdoten und viel Herzlichkeit. Das hat mich tief beeindruckt. Ich kann sie nicht genug empfehlen. Ihr Kurs wird deine Sicht auf das Leben und deine Wertschätzung dafür verändern.“

David, UK

Testimonial achtsamkeit

“Ich fand den Kurs sowohl spannend als auch informativ. Obwohl ich schon Einführungskurse gemacht habe, war dieser wirklich außergewöhnlich. Am meisten mochte ich den praxisnahen Ansatz – wir haben jede Methode sofort ausprobiert, was die Anwendung sehr einfach machte. Ich freue mich sagen zu können, dass ich die Achtsamkeitspraktiken in meinen Alltag integriert habe und bereits erste positive Veränderungen bemerke.“

Klara, Tschechien

Testimonial achtsamkeit

“Janina hat eine unglaublich angenehme Stimme, die perfekt für geführte Meditationen ist. Der Kurs bot eine Vielzahl an Achtsamkeitsübungen, von denen mir als Psychologin nicht alle bekannt waren. Ich habe viel daraus mitgenommen und kann ihn nur weiterempfehlen.”

Sarah, Germany

FAQs

  • Es ist im Grunde die Kunst, bewusst wahrzunehmen – ohne zu urteilen. Es geht darum, im Moment präsent zu sein, anstatt dass dein Geist tausend Dinge gleichzeitig durchläuft. Klingt einfach, aber glaub mir, es verändert dein Leben.

  • Das wäre toll! Achtsamkeit ist wie jede Gewohnheit, man muss es regelmässig machen. Es braucht Zeit, und Übung. Erwarte keine Veränderung auf Knopfdruck, aber mit der Zeit wirst du merken, dass du dich ausgeglichener und innerlich ruhiger fühlen wirst. Hab Geduld.

  • Du kannst machen, was du möchtest. Du kannst sitzen, stehen, liegen. In der Regel werden wir im Sitzen beginnen. Was auch immer für dich funktioniert. Keine merkwürdigen Verrenkungen. Du sollst dich wohl fühlen.Dies ist kein Vorturnen für einen Zirkus.

  • Beginne mit ein paar Minuten am Tag. Du musst nicht stundenlang meditieren. Sogar 5-10 Minuten täglich können einen großen Unterschied machen. Die Regelmäßigkeit ist ausschlaggebend.

  • Ja. Du bist ein Mensch, kein Roboter. Dein Geist wird abschweifen – das ist ganz normal. Achtsamkeit bedeutet, zu bemerken, wenn das passiert, und ihn dann sanft wieder zurückzubringen. Ohne zu verurteilen oder sich zu schämen. Es geht darum sich das bewusst zu machen.

  • Ja, Achtsamkeit kann nachweislich dabei helfen, Stress und Angst zu reduzieren. Indem du lernst, deine Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu beobachten, kannst du ruhiger und gelassener auf herausfordernde Situationen reagieren. Es ist eine kraftvolle Methode, um mehr innere Ruhe zu finden.